Metóda výučby jogovej zostavy Zdravý Chrbát – Bloky® je dnes uznávanou metódou cvičenia jogy v centre JOGA ZDRAVO v Bratislave. Autorka Katka Ježovicová pracovala na jej vývoji celých 7 rokov svojej učiteľskej praxe. Tak ako postupne prichádzali klienti s rôznými pohybovými obmedzeniami, prispôsobovala jednotlivé cviky do súboru asán, ktoré dnes pomáhajú klientom od bolestí chrbtice, pohybového aparátu či iných ťažkostí ako napr. trávenie, nespavosť či depresiu a pocit vyhorenia. Tento ucelený koncept sa skladá z niekoľkých častí a rôznych štýlov jogy tak, aby bol prispôsobený modernému človeku a jeho potrebám.

ÚVOD cvičenia zahŕňa zahrievanie a naladenie sa na seba, priestor, v ktorom sa nachádzame a na učiteľa, ktorý nás vedie. Cvičenie začíname v ľahu na chrbáte v pokojnom stave. Lektor aplikuje cvičiacim esenciálne oleje na ruky, ktoré inhalujú z dlaní. Následne začíname zahrievať chrbticu a kĺby, ktorým sa v metóde Zdravý Chrbát – Bloky® venuje zvláštna pozornosť a pripravujeme ich na ďalšie cviky. Táto časť patrí uzemneniu, preto pracujeme s koreňovou čakrou a nervovými dráhami v oblasti slabín a panvovým dnom. Úlohou zahriatia je pripraviť stuhnuté svaly na záťaž a uvoľniť kĺby. ČAKRY: 1. KOREŇOVÁ a 2. SAKRÁLNA

JADRO cvičenia pozostáva z častí, v ktorých sa venujeme bedrovým a ramenným kĺbom. Variácie asán pochádzajú z tradičnej Hatha Jogy s dôrazom na dych a precítenie. V tejto časti posilňujeme stred nášho tela (Core). Tu vychádzame z Power jogy a cvičíme silovo. Stred tela ovplyvňuje stav našej driekovej chrbtice a preto v Metóde Zdravý Chrbát – Bloky® tiež kladieme dôraz na silu nášho stredu. V tejto časti ešte viac koncentrujeme pozornosť do svojho stredu, pracujeme so solar plexus a trávením a nastoľujeme v našom systéme rovnováhu medzi príjmaním a dávaním. ČAKRY: 3. SOLAR PLEXUS a 4. SRDCOVÁ

ZÁVER základnej časti tvorí zostava vychádzajúca z pozície Kobra (Bhujangasana) a jej modifikácií. V tejto časti sa zameriavame na stavce a miechu, vďaka čomu hydratujeme systém a budujeme svalstvo v oblasti chrbtice, aby sme tak predišli preťaženiu a poškodeniu medzistavcových platničiek. Tieto záklonové pozície výrazne stimulujú nervovú sústavu a harmonizujú celý energetický systém. ČAKRY: 5. KRČNÁ a 6. TRETIE OKO

RESTORATÍVNA ČASŤ s použitím pomôcok ako jogové bloky a bolstre. Táto časť vychádza z Iyengarovho učenia jogy. Využívame v nej pomôcky rôzneho typu a na kurze sa budeme učiť ako s nimi pracovať (jogové bloky, opasky, bolstre, deky). Restoratívna časť dopĺňa celistvosť hodiny a cvičiacemu dopraje pohodu a relax, počas ktorého sa jeho nervový systém upokojí a „dobije baterky“. Táto časť je venovaná poslednej, siedmej Korunnej čakre, čiže napojeniu sa na svoje Vyššie Ja. Učí moderného človeka vystúpiť z aktívnej pozície do pasívneho bytia. Použité pomôcky vytvárajú pre telo oporu a cvičiacemu umožňujú uvoľniť sa a spočinúť v tichu, so sebou samým. Aplikácia esenciálnych olejov na ruky účinne podporí stav relaxácie a celkového uvoľnenia. V individuálnom prístupe ku klientovi v Metóde Zdravý Chrbát – Bloky® používame techniku Aromatouch® – klinickú aplikáciu esencíálnych olejov na dlane alebo chodidlá klienta, ak súhlasí. ČAKRA: 7. KORUNNÁ

Kurz sa bude konať v priestoroch centra Joga Zdravo z jednej zo sál na to vyhradených. Začíname každý deň o 7:00 a končíme 19:30. Prvý týždeň bude naozaj veľmi náročný preto je vhodné sa naň pripraviť z pohľadu fyzickej záťaže a aktivít ktoré v tomto týždni neodporúčame riešiť. Je vhodné, aby ste v tomto termíne nemali ďaľšie pracovné aktivity a pokiaľ je možné nechali si priestor večer na učenie a rekapitulovanie dňa. Keďže každý z týchto dní bude obsahovať veľké množstvo informácií je fajn nechať si priestor na intergráciu vedomostí. Pokiaľ sa chystáte dochádzať z diaľky, odporúčame všetkým aby boli ráno 6:45 už v sále a nerušili neskorým prichodom ostatných na kurze.

Raňajky budú zabezpečené v štúdiu, obedy v okolí a večere už každý ako uzná za vhodné.

Cvičiť budeme 2x denne Metódu Zdravý Chrbát – Bloky®, preto sa na tento týždeň dobre pripravte. Odporúčame pre tých, ktorí Metódu ešte nepoznajú, aby navštívili hodiny Zdravý Chrbát – Bloky® v našom centre JOGA ZDRAVO niekoľkokrát predtým a mali už aspoň základný prehľad o tom, čo sa bude diať počas kurzu. Týždeň intenzívného tréningu nebude hneď ukončený skúškou. Po týždni praxe bude nasledovať 5 týždňov samostatného E– learningu v pohodlí Vášho domova. Program na domáce štúdium sme navrhli tak, aby ste sa vedeli vrátiť ku všetkým informáciam podaných na spoločnej týždňovej výuke. Viac informácií v harmonograme kurzu nižšie.

CENA ZA KURZ:

CENA ZA UBYTOVANIE: